日期:2016-4-22(原创文章,禁止转载)
做什么运动可以瘦腰?
腰部是最容易长膘的部位,不少MM会问做什么运动可以瘦腰呢?今天微微健康网小编为水桶腰MM带来腰腹部瘦身操,教大家怎样减肚子上的赘肉。
瘦腰的运动方法,呼吸练侧腹肌
动作分解:放松全身,吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约7成后,屏住呼吸。缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。然后,将气提到胸口,降到腹部,
再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。
瘦腰的运动方法,转身练内外斜肌
动作分解:左脚站立,提起右脚,双手握着用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次即可。
瘦腰的运动方法,收腹运动
动作分解:这个运动虽然简单,但非常有效,躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。
瘦腰的运动方法,仰卧起坐练正腹肌
动作分解:双腿膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚;右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。
温馨提示:以上的四个瘦腰的运动可以让你快速瘦腰,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显的瘦腰效果。
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